해남군 보건소

운동요법은 인슐린에 대한 저항성을 완화하여 혈당을 감소시켜 주고, 지질대사를 원활하게 하여 동맥경화증 예방에도 큰 몫을 하며 정신적, 육체적 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

운동의 종류

• 근력강화 운동으로 각종 맨손체조와 철봉 등의 기계체조가 있습니다.
• 전신 지구력을 향상시키기 위한 보행, 달리기, 수영같은 유산소운동이 보다 바람직합니다.
• 어떤 종류든지 매일 규칙적으로 즐기면서 할수 있는 운동을 환자의 상태와 취미, 직업에 따라 선택하는 것이 좋습니다.

실시와 강도

환자에 따라 다르지만 비만인 환자가 식사요법만 하는 경우, 식전 식후 어느때나 좋으나 저혈당 예방을 위해 주로 식후 30분 ～1시간 후에, 최대 가능맥박 수의 50%～60%에 도달하는 (숨이 조금 찰 정도의 강도로)운동을 30～60분 가량 실시하는 것이 좋습니다. 운동은 최고의 약이지만 합병증인 동맥경화, 심장병, 고혈압, 신장병등의 진행 정도를 검진 받은 후에 가벼운 운동부터 시작하여 점진적으로 운동의 강도를 증가시켜야 합니다. 운도전후 혈당의 변화, 특히 저혈당의 발생가능성에 주의를 기울이고 운동 전후의 발관리에도 유의해야 합니다.

지켜야 할 것들

피해야 할 것들

당뇨병 환자의 운동 효과

지각증상의 개선

• 질병과 생활에서 유발된 스트레스 등의 정신적인 긴장을 해소
• 효과가 높고 생활의 활력도 얻을 수 있다.

당뇨병의 보다 나은 혈당 조절

• 근육에서의 당 이용률 향상으로 혈당의 감소와 규칙적인 장기간 운동에서는 당화 혈색소 수치가 낮아진다.

인슐린의 감수성 증대

• 체내 인슐린의 민감성이 높아져 보다 소량의 인슐린으로도 혈당조절이 잘 되므로 혈중 인슐린농도가 낮아진다.

혈중지질 성분의개선

• 혈중 중성지방, 콜레스테롤 농도를 낮추어 고지혈증을 예방하고 동맥경화의 진행을 지연하는 효과가 높다.

운동시 혈압 상승 감소와 신장기능 개선

• 장기간의 규칙적인 운동에서는 심장기능의 향상으로 혈압감소와 심혈관계 합병증 등의 발생이 지연도거나 개선된다.

운동능력 및 체력의 향상

• 체력의 향상으로 동일한 강도의 작업량에서는 피로를 유발하지 않고 작업의 효율성을 높인다.

체중은 표준체중을 유지하도록 한다.

• 체중에서 체지방량을 줄이고 제지방량을 늘리도록 한다.

기타 주의사항

• 금연
  • 당뇨병 환자는 심장질환, 동맥경화증의 빈도가 매우 높고 혈액 순환이 나빠져서 발가락등에 괴저등이 잘 생기므로 반드시 담배를 끊어야 합니다. 흡연하는 당뇨병 환자는 폐암 위험보다도 심장질환으로 인한 사망 위험이 65%나 더 높습니다.
• 혈압을 정상으로 유지합니다.
• 몸이 아플때는 혈당이 급격히 정상 이하 혹은 이상으로 높아질 수 있으므로 특히 주의 합니다.
• 감염예방 특히 피부, 방관 및 질, 잇몸에 염증이 잘 생기므로 청결을 유지하도록 힘씁니다.
• 안질환의 발생 위험이 높으므로 1년에 한번은 안과검사를 받아야 합니다.
• 발을 매일 관리하여 감각이 없어지거나 세균감염, 괴저가 생기지 않도록 조심해야 합니다. 순환이 잘 되도록 편한 신을 신고 작은 상처의 치료도 소홀히 하지 마십시오.
• 치료중 생길 수 있는 저혈당에 주의해야 합니다.